klata z

narazie nie podales zadnych konkretow. wypis z pierwszych oraz ostatnich 3 sesji-dokladny,wszystkich cwiczen. robienie w trojke akurat zapewnia optymalne tempo,wiec nie wiem,czemu siejesz zamet. klata troche slabo idzie - tzn? technika kuleje

[...] CYKLU:Przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:135 -przysiad: 110

z nogami jest ten problem ze w weekend mam mecz.. ;d chyba ze bym odwrocil czyli pon nogi barki ,klata bic, plecy tric ;d to jak to zamienic zeby bylo ok ?

Ankieta : 1.M 2.25 3.87kg 4.183cm 5.Biceps - 42 Klata - 115 Udo - 60 Talia - 85 6.Leci 5 rok 7.Dobra sylwetka. 8.Piłka nożna, basen 9.Siłownia, prawie full osprzęt, brak jedynie takich rzeczy jak sównica Smitha czy jakos tak 10.Nie wiem 11.Szczupła sylwetka, szybka przemiana materii, tendencja do chudnięcia 12.Wyniki siłowe : Klatka - [...]

a czy moge zrobic tak??: siłka 3 razy w tyg (pon, sr, pt) najpierw klata 2 cwiczenia , wyciskanie płaskie i rozpietkix15, pozniej plecy wiosłowanie podchwytem i opuszczanie sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, [...]

heeh sokol mnie przy 15 wrecz pali klata a zwłaszcza w okolicach barkow, to wg mnie najgorszy z mikrocykli chociaz robie go małym ciezarem

[...] robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki [...]

[...] możliwe z supinacją ale trzeba mocno uwazac na barki, które po tym ćwiczeniu moga nieźle oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra opcja, a nawet lepsza. Jako trzecie ćwiczenie rozpiętki na [...]

czy pomógłby ktoś ułożyc diete? wiek:16 waga:93kg wzrost:178cm biceps:34cm klata:104cm pas:97cm Nigdy nie cwiczyłem,sprzęt:ławeczka, 2 hantelki, drążek. Chciałbym schudnac troche i zamioenic taknke tłuszczową na mięśniową. Z tego co przyczytałem to wiem że zaczynac bez odżywek, więc chciałem najpierw sobie diete ułóożyc, niestety nie mam zielonego [...]

[...] tydzień, ponad rok temu 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 140 Zmieniony przez - maciek4523 w dniu 2013-05-16 01:11:34

[...] czas od kilku lat ta sama ale chce zejsc do 88kg 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg na serie -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Monaco w dniu 2014-05-26 10:53:06 Zmieniony przez - Monaco w dniu 2014-05-26 10:55:56

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

plecy i klata to duze partie miesniowe wiec ja na twoim miejscu robilbym je osobno.bary tez bym osobno robil nie z tri+bic. a jezeli rzeczywiscie masz 14 lat to odpusc sobie superserie. jak tearz zaczniesz je robic to co bedziesz robil majac 20 lat? a tak pozatym to chyba jestes troche za mlody na taki ciezki trening jakim sa superserie pozdro

Nie polacze barkow z klata, uwazam ze nie powinno sie laczyc. dzieki za uwagi

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 95 -przysiad: 90 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1195508&fid=14 Zmieniony przez - Wuzzy w dniu 2019-10-14 18:36:07

człowieku co ty robisz cwiczysz plecy z nogami tragedia cwicz takim rozkładem poniedziałem - klata + tric + brzuch sroda -plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki

Piru Ten trening 9 tyg 2x klata w tygodniu opracowałem z myślą o tym , że chciałeć rozwinąć siłę klaty i pozostałych grup. Jeżeli zdecydujesz się na 3x w tyg będziesz sobie musiał raczej odpuścić troche inne grupy. Plan jest pare postów niżej: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90207 ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są [...]

[...] (typ budowy): normalna/brak 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na serie , nie podnosze ile moge tylko ile chce -martwy ciąg: maszyna -przysiad: 70 kilo seria tez nie dzwigam ile moge [...]

jak kolega mówił - barki z plecami raczej nie idą w parze. Zupełnie wystarczą ci 3 dni treningowe w tygodniu. Oczywiście, można rozbijać to na więcej, ale nie dawaj większych partii mięśniowych więcej niż raz w tygodniu. Klata, barki, plecy, uda, bicepsy i tricepsy raz w tygodniu. Łydki, przedramiona i brzuch możesz robić więcej.

Odnośnie ćwiczeń na szerokośc barków to może byc np:Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi do brody z tym że to drugie jest ćiczeniem wielostawowym w którym zaangażowane są też klata,biceps,triceps oraz zębate